对抗腰肌劳损的星座_对抗腰肌劳损的正确坐姿

腰肌劳损对人的工作生活影响很大，每天都要注意预防腰肌劳损。如果没有注意到引起腰肌劳损，我们可以在平时的手中多做运动来缓解腰肌劳损的症状。那么腰肌劳损怎么锻炼呢？如何预防腰肌劳损？让我们来看看，了解一下。

1，腰肌劳损怎么锻炼

1，腰部屈伸运动

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。然后做腰部充分屈伸四次，运动时尽量放松腰部肌肉。

2.腰部旋转

和以前一样的姿势。腰部顺时针和逆时针各旋转一次，然后由慢到快、由大到小、顺时针和逆时针交替旋转，各八次。

3、仰卧保健

取仰卧位。首先，在床上五点支撑你的脚，手肘和头。将你的腰、背、臀部和下肢稍微向上抬离床面。当你感到疲劳时，恢复平静的仰卧姿势休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。

4、俯卧保健

取俯卧位，将双上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈反拱形，坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。

5.背部轻拍按摩

坐姿，左手先握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。

6.“拱桥”

仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点用力抬高臀部(五点支撑)，像拱桥一样。随着锻炼的进度，可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点练习。反复锻炼20到40次。

7.“飞燕式”

俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持笔直，像飞翔的燕子。反复锻炼20到40次。

其实只要预防得当，腰肌劳损是完全可以避免的。下面我们来看看腰肌劳损的预防方法。

2、腰肌劳损的预防方法

1，要纠正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或者侧身坐着。抬头挺胸，收腹挺胸，保持脊柱正常的生理曲度，避免颈椎和腰椎过度突出，睡觉时保持脊柱适度弯曲。

2、加强体育锻炼，有目的地锻炼背部肌肉。经常参加一些游泳、放风筝、球类等活动，多做侧弯、回旋、仰卧起坐。

3.日常工作中注意自我调节，避免长时间固定在一个姿势，课间可以蹲下做运动。

4、防止受潮、受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。

5.防止过度劳累。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤和腰痛。所以，各种工作或劳动都要注意休息和休息。

6.使用硬垫床。过于柔软的床垫无法维持脊柱的正常生理曲度，最好在木板上加一个厚度为10 cm的垫子。

7.注意减肥，控制体重。过于肥胖必然会给腰部带来额外的负担，尤其是中年人和产后女性。对于容易发胖的时期，要控制饮食，加强锻炼。

一旦感到腰部疼痛，不能长时间站立或坐着，就要警惕腰肌劳损的可能，及时去医院检查治疗。

治疗腰肌劳损3

1，避免过度劳累，同时纠正不良姿势。

2.适当的功能锻炼如背部肌肉锻炼可以预防肌肉肌张力障碍。

3、按摩等放松活血疗法。

4、治疗:主要是消炎止痛药和舒筋活血的中药。

5、封闭疗法:压痛点固定者，可看激素类药物进行治疗。

6.对于各种非手术治疗无效的病例，也可以进行手术治疗。