关于主食的饮食

关于主食:

1，尽量选择粗粮。

2、4-5顿小餐比3顿大餐更能提高新陈代谢。

3.务必在九点前吃早餐。

4.热量差距最好控制在300-500卡。

5.碳水化合物:红薯、土豆、莲藕、芋头、山药、南瓜。

6.19前吃完饭。

7.睡前3小时不要吃任何食物。

8.吃宵夜不一定会长胖。关键看你这一天吃什么。能吃多少就吃多少。

9.慢慢咀嚼。

10，晚餐少碳水化合物。

11，饮食反弹100%。

12，吃太咸不掉秤。

晚上13和19之后不要吃任何东西。

14，不要吃太多，最后吃碳水化合物。

关于膳食纤维:

1，不掉秤的时候多吃点剩菜。

2、菠菜不吃是不长肉的。

3、吃了金针菇等于没吃。

4、西红柿、维生素C随便吃。

5、水果黄瓜，饿了就吃。

6、蓝花YYDS。

7.三餐先吃蔬菜。

关于优质蛋白质:

1，每天可以吃2-3个鸡蛋。

2、缺乏蛋白质不要掉秤。

关于水果:

1和15之后不要吃任何水果。

2、水果不甜不代表糖分少。

关于饮用水:

1，多喝水，小口喝。

2、饭前一杯温水。

3.每天喝2000毫升水。

4、少喝水也瘦不下来。

5.早上10-11新陈代谢最强，多喝水。

关于睡觉:

1，不要熬夜。

2、保证7小时以上的睡眠。

3.习惯饿着睡着。

4.睡眠不足会使你发胖。

5.睡觉前泡脚。

关于运动:

1、HIIT .

2.力量训练。

3.能坐能不躺，能站能不坐，能走路能骑车，能爬楼梯不坐电梯。

4.跳绳比跑步燃烧脂肪更快。

5.早上空腹训练比较好。

6、走路减肥慢。

7.晚饭后靠墙站着或者慢慢走半个小时。不要久坐。

8.晚上8-10做面部按摩。

9.跑步不会让腿变粗，久坐也不会。

10，在床上玩手机的时候，把腿翘起来靠墙。

11，有氧无氧结合。

减肥小贴士:

13，补铁。

14，b。

15，多吃优质脂肪，坚果，蛋黄，橄榄油。

16，多吃含钾的食物，用冬瓜海带消除水肿。

17.当你决定减肥的时候，不要觉得自己是去战场。完全没必要先吃个饭。

18，减肥成功一定是一场持久战。

19，一周可以放纵一天。

20.安排了三餐。

21，放点早上很想吃又长胖的东西。

22.有自己喜欢做的事情很重要，这样可以分散你对食物的注意力。