女生如何练腹肌
女生如何练腹肌1女生如何练腹肌？
因人而异，也和运动程度有关。
1，超重
身体圆柱形、头大红、颈粗肩宽、四肢强壮无力的人，一般体脂含量高，肌肉量相对较低。她们在练马甲线之前需要系统的减脂减肥，所以会比那些瘦的人花更长的时间。
2、身材偏瘦。
身材修长、小头白脸、胸部平坦、肌肉细长、皮下脂肪少、四肢细长的人，代谢率高，不易发胖，肌肉量可能较低或尚可。他们的体脂率一般不高，在放松的状态下，只有皮肤可以捏，没有很多脂肪。一般来说，练马甲线的时间会比超重的人快。
练马甲线的最佳时机
马甲线的最佳锻炼时间一般在晚饭后一小时左右，锻炼时间不宜过长，20-30分钟即可。
1，晚上17-20左右
17:00-晚上20: 00适合锻炼马甲线，因为在这个时间段，人体的体能处于最佳状态，运动能力处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也处于最佳状态。如果在这个时间段进行马甲线锻炼，效果会比其他时间段好。
2.每次锻炼20-30分钟比较好。
运动时间越多越好。运动时间过长会造成肌肉疲劳，而运动时间过短对肌肉刺激作用不大。所以，为了有好的锻炼马甲线的效果，在保证锻炼动作正确的基础上，最好坚持锻炼20-30分钟。
女生如何练腹肌2腰部不仅是展现女性性感美的标志，也是连接身体和躯干的重要部位。按照人们的审美观念，腰腹应该是女性三围中最瘦的，其外观直接影响女性的曲线美和形体美。柔软腰部的动静曲线优美，充满青春活力的健康美。因此，为了追求健康的形体美，越来越多的女性开始意识到拥有健美腹肌的重要性。
女性锻炼腹肌的正确方法
正确的锻炼方法，女性也可以拥有美丽性感的腹肌。下面我给大家介绍几种有效的锻炼方法:
1，练上腹法:平躺在地上，双手垂直向上伸直，利用腰腹的力量将身体慢慢向上推，直到坐在地上成90度，然后慢慢躺回地面。重复5~10次，注意动作要慢，双脚贴地，不要离开。所有的动作都要靠你腰腹的力量来完成。
2.练小腹法:身体平躺在地上，双手平放在身体两侧，双脚垂直向上，与地面保持90度，然后双脚向上推，利用腹部力量使双腿紧贴腹部，直到眼睛能看到膝盖。保持2-3次呼吸，双腿分开转圈10次，双脚伸直，与地面保持90度，然后慢慢落回地面。注意在做的过程中双手要保持在地面上，用小腹的力量支撑身体，而不是用手把身体往上推。
3.练习侧腹法:坐在健身球上，双手放在脑后，双脚着地，臀部紧贴健身球，下身保持稳定，上身左右扭动。注意双脚和臀部不要离开地面和球面，慢慢扭动，避免肌肉拉伤。
很多女生认为男生有肌肉就够了。其实女性更需要肌肉的支撑。腹肌是人体的核心区域，也是脂肪开始堆积的地方。所以女生练腹肌有以下优势:
1.锻炼腹肌对想生孩子的女生有帮助。可以让腹部更有弹性，减少分娩时的疼痛。孕期少练或不练。
2.腹肌对青春期女生塑造健康，参加高考等都有很大的帮助。停止发育后，她们不容易长胖，也不容易保持好身材。
女生练腹肌吗？通过以上内容的详细描述，相信大家应该已经清楚的明白了，女生练腹肌不仅可以使人的身材更加完美，对人的身体健康也大有裨益，而且可以有效的预防腰部疾病的发生。希望以上介绍可以帮助到很多女性朋友。
女生如何练腹肌？3.练马甲线最有效的动作。
1，腹式呼吸
吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，结合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。
2.在地上伸展你的腿
准备一张瑜伽垫，小臂撑在地上，使小臂和上臂成90度，脚尖点地，身体保持一条直线，臀部微抬，腹部收紧，停留3秒钟(瑜伽垫可以避免手臂受伤)。
左脚脚趾着地，右脚抬起，停留5秒，然后换脚做同样的动作。1轮重复以上两步12-15，共做3轮。这套动作可以训练腹部、背部、臀部的肌肉力量。
3.脚趾接触地面
平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。此时全身紧绷，背部紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替
仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。注意踢出的腿离地面有一定的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。
5.坐在椅子上，抬起腿
准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子前面1/3部分，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，身体微微后倾。
收紧腹部训练后，双脚并拢，屈膝至至少与椅面同高，然后放下双脚，脚踏地面，来回做10-12，共1轮，共做3轮。
使用不带滚轮的椅子是为了避免在做后续动作时失衡受伤。
6、压臂椅
双手紧握，前臂放在椅面上。上臂和前臂成90度，双脚分开与肩同宽，脚尖着地。同时可以夹臀夹腹30秒。这个动作可以锻炼你手臂、腹部和下半身的肌肉力量。
在做的过程中不要弓着腰，也不要把所有的力气都放在臀部，以免手臂支撑受伤。
7.腹部瑜伽
坐在地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻握住大腿后侧。
吸气，踮起脚尖，背部和脊柱保持直立，重心略微后移。呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后方肌肉的紧张感，停留3 ~ 5次呼吸。
坐在地板上，背部挺直，腿和膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻握住大腿后侧。
双脚分开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，准备吸气。
保持下半身不动，呼气慢慢右转，感受腰腹旋转的力量。慢慢伸直上半身，呼气左转。
做动作时，保持身体平衡，骨盆面向正前方，膝盖不动。转弯时不要用膝盖转动骨盆。腿伸直时避免前倾，大腿后侧肌肉过紧者可适当屈膝。
8.屈膝，抬脚
准备一把没有滚轮的椅子。坐在椅子前面1/3部分，双手放在椅子两侧保持身体平衡，双脚并拢，收紧腹部，伸直上半身。
右脚弯曲，左脚保持伸直，然后抬起左脚，右脚伸直，就像骑自行车一样。在做的过程中，背部微微后倾但不拱起背部。两脚交替做10-12为1轮，共3轮。这个动作可以训练腹肌力量。
9.弯曲你的腿和腹部
通过弯曲腿部和腹部来锻炼下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，你的脚不接触地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。
10，侧卧收腹。
右前臂保持在地面上，上臂和前臂呈90度状态，让上下身体同时离开地面，左手向天空方向抬起，停留15-20秒，另一侧做同样动作。这组动作可以锻炼腹部内外的肌肉力量。