开始跑步需要注意什么？

开始跑步需要注意什么？开始跑步需要注意什么时间？你不应该在吃完饭后马上跑步。半小时后就可以开始跑步了。不能吃太多，8分饱就行。

注意事项:一般跑出来简单，注意:带钱，或者水或者饮料，不要喝冰水。

关注天气:关注天气预报。如果下雨下雪，就在家锻炼或者去健身房。预防感冒和跌倒。

着装:跑步时选择透气轻便的鞋子；运动服是最好的服装，不舒服的衣服影响运动时的感觉。

注意拉伸:无论是跑步前还是跑步后，我们都需要做一些简单的拉伸运动，以免损伤膝盖。跑步时间健身跑步锻炼一般最好安排在上午，其次是上午7点左右和下午5点。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。首先，它们与工作不冲突。第二，早上跑步空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。另外，睡眠后，人的体力是恢复了，但从生理上讲，人还是有一定程度的抑制。晨练有利于神经兴奋，精神振奋，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益。有人认为，早晨的含氧量低(植物呼吸)，新鲜空气只是可吸入颗粒物少，晚上人的精神状态最好，所以应该在晚上五六点左右运动。

饭前或饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1小时后运动比较好。睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。但是，早上不适合空腹做大幅度运动。如果健身长跑距离长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。