健身器材是用来锻炼身体的。

健身器材可以用来塑造好身材。健身可以促进身体的新陈代谢。利用健身器材进行锻炼，可以帮助我们很好的锻炼身体，缓解心情，锻炼有利于增强体质。我们来看看健身器材，用宝典塑造好身材，增长见识。

健身器材是用来塑造好身材的。目的:塑造完美的二头肌和三头肌。

主要器械:哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是可喜的。换个姿势，用哑铃和杠铃，完全可以让你锻炼两三个头的肌肉。最好请一个力量相近的运动伙伴一起做。

目的:锻炼全身肌肉。

主要设备:综合健身器材

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器材并不是很实用。但是对于有足够空间和经济实力的朋友来说，一套全面的健身器材完全可以满足你的所有需求。目前多功能健身器材不是很贵，但是你必须要配齐各种相关配件。

目的:减肥。

主要装备:跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的运动形式，也是减肥的好运动。它的动作简单，对场地、器材、天气等要求很少。各个年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。

跳绳减肥效果明显，尤其是减少腿部和臀部多余的脂肪。同时，跳绳可以对心血管系统起到一定的保护作用。每天跳舞5分钟，每天5、6次，每周6天。适应后可以逐渐增加量。穿贴身雨衣会事半功倍。

目的:减少腿部和臀部的脂肪。

主要设备:踏板跑步机。

“步操”作为一种时尚健身形式，越来越受到大家的喜爱。一个小小的“踏板”，一段强劲的音乐，整个动作就是在这个过程中完成的。

“踏板操”作为有氧健身操的一种形式，是在供氧充足的情况下进行的长时间、低强度的运动，不会让你的肌肉过度发达，所以你不用担心腿会变粗，但是对塑形的作用非常显著。

另一方面，踏板有一定的高度，完成同样的动作自然比在平地上消耗更多的能量，所以它的减脂效果会更明显。

目的:运动后减轻体重，放松肌肉。

主要设备:整理机

当你完成一系列高强度的运动后，放松是非常重要的。不仅可以进一步达到锻炼的效果，放松和舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉持续增长。

整形机的作用是使肌肉恢复正常排列。加速乳酸的排出。促进全身血液循环。运动后。给身体一个很好的恢复。

目的:建立胸肌模型。

使用的主要器材:杠铃、卧推。

明确自己锻炼的目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发展起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。

如果要求更高，就得用一些器械练习，比如卧推，杠铃，卧推等等。但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。握的宽一点，可以练胸肌外侧。

此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。更重要的锻炼原则是:“量力而行，循序渐进”。一不小心就会受伤，适得其反。

目的:缓解肌肉疲劳和腰酸背痛。

主要乐器:击打梨形球。

在客厅的角落安装一个猩红色的梨形球，不仅美观，还能起到锻炼身体的作用。很多现代城市都是“坐阶级家庭”。经过一段时间的运动，久坐带来的腰酸背痛、脖子痛都没有了。

拳击是一项全身运动，非常注重身体各部分的协调。通过一些辅助设备的练习。比如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更加敏捷，而且因为在击打的过程中，必须高度集中注意力，眼睛要盯着快速移动的击打物体，所以练习后，除了提高注意力，眼睛也会变得格外神奇。

任何一个练过拳击的人都会告诉你同样的话，那就是拳击比跑步、器械等持续性运动有趣多了。在拳击中，步伐和出拳有许多灵活的变化。如果你善于思考，能够以智慧取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的:轻松拉伸，缓解运动。

主要设备:technogym个人健身器材。

它不仅是一种健身器材，还是一种室内装饰品。可以完美融入家居空间，不到1平米的空间。你可以把空间放在客厅和书房的任何地方。通过多种功能，您可以在不进行任何调整的情况下进行200多种不同的练习。

瑜伽、普拉提、太极、康复、运动、健身可以完美和谐地搭配个人健身器材，让你自由运动。

目的:减肥和改善心肺功能。

主要设备:跑步机、椭圆机或健身车。

跑步对提高你的心肺功能是100%有用的。想要减肥，正确的方法只有一个——运动+饮食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下来的效果一定是瘦身+健美。

至于运动强度，建议一开始不要跑，先慢后快走15-20分钟，早晚各一次；2周左右可以慢跑+跑步+慢走，以15分钟为一段，可以考虑跑多少段。

如何正确使用健身器材

1，讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先做热身运动(热身运动)，这在冬天或者环境温度低的时候尤为重要。一定要锻炼所有关节。还不如出一点汗。

然后是正式运动和放松运动。在正规训练中，要注意有氧运动时呼吸的协调性；减肥的话多安排几组，少安排几次，健身的话少安排几组，多安排几次。高强度的短时间训练有利于发展力量和速度，中、小强度的长时间训练有利于发展耐力。

2.逐步地

任何事物的发展都有一定的规律性和阶段性。为了保证安全，刚开始锻炼的锻炼者在使用前除了阅读器械的说明书外，还要注意自己的年龄、身体状况等诸多因素。

最好在医生和教练的指导下练习。只有坚持锻炼，才能强身健体，达到预期目标。

3、全面发展，弥补不足。

长期纯机械的训练，很容易导致身体在力量、耐力、肌肉发育等方面的片面发展，而忽略了反应、速度、柔韧性和协调性的发展。这种体能显然是不完美的。

所以除了常规的器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈和棋牌。这些内容可以有选择地进行，结合自身的薄弱环节进行辅助练习。

健身器材:如何正确使用健身器材？

1，热身(即热身活动)

热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间为5-10分钟。

很多人为了节省时间，不做热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。

2、放松

放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5-10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。

关于健身频率，美国运动医学协会建议正常人每周锻炼2-5次。如果你之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后逐渐增加到三四次。新手经常犯的错误是，刚开始健身的时候，因为热情，想尽快达到效果，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会在短时间内导致过度训练、疲劳、失眠、过度酸痛等症状。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个健康的身体，你应该一辈子坚持健身。要达到最好的体型和健康状态，需要几个月甚至几年的时间。循序渐进是最好的解决方案。

要想正确使用一些健身器材，一定要注意热身运动，因为这是非常关键的。如果为了节省时间而不做热身运动就进入高强度训练，心肺功能会受到阻碍，对身体完全没有好处，所以最好做更好的拉伸运动。