12星座我的动物继父怎么减肥？ 每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等。这种运动一般持续30分钟左右，但也因人而异。我们必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步做点拉伸，或者找个齐胸高的地方压腿。