标准俯卧撑

“要完成一个俯卧撑，需要动用手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互密切配合，几乎可以检测到身体的每一个部位。”密苏里西部州立大学的体育教授史蒂文·阿斯特说。依靠自己的力量来支撑自己的重量，可以最快速准确的反映神经和肌肉的功能。

a双手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿伸向身体后方。用手和脚尖保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。动作重点:保持全身挺直水平。

b两肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

动作重点:全身直、平、平。

动作难度:屈肘直推。

几种常见俯卧撑的正确方法

一般俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，腰腹收紧，然后重心降低到胸部紧贴地面1 cm的位置，然后集中胸大肌的力量快速向上推。

窄俯卧撑

这种狭义的俯卧撑是以“普通俯卧撑”为基础，双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“普通俯卧撑”。

宽俯卧撑

这种宽俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，双手之间的距离远比肩膀宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。

左右起伏

这种左右起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右起伏。做这个俯卧撑时，可以先把身体重心从左向右转移，再从右向左转移。