有没有适合减肥的健康「白米饭」食谱？
1.鸡胸肉和蔬菜拼成426千卡
材料:生菜100g彩椒100g圣女果5个煎蛋和鸡胸肉120g。
沙拉酱:泰式甜辣酱20g洋葱少许。
香蕉123g可以加。
准备工作/即将开始工作
1.鸡胸肉解冻，腌制(调料:酱油、糖、料酒、耗油、蒜末)。
2.将生菜、彩椒和圣女果洗净并切碎。如果需要带饭可以直接装箱。
混合沙拉酱
鸡胸肉饱腹感很好，是减肥健身的首选，可以提供足够的蛋白质。彩椒和樱桃番茄可以提供维生素。低脂沙拉酱也不用怕增加热量。香蕉可以吃，但不能吃。如果你们中间怕饿，可以把他们当加餐。不饿的话可以不吃~
2.混合内酯豆腐319千卡
材料:内酯豆腐300g秋葵100g混合坚果20g酱油15g。
准备工作/即将开始工作
1.将内酯豆腐切开，直接放入碗中或饭盒中。
2.秋葵洗净，打包成小块。
3.撒上碎坚果，倒入酱油(酱油可以和饭菜分开装，吃的时候淋透)
豆类可以很好的调节我们身体的激素，坚果也可以提供优质的脂肪。秋葵对身体特别好，富含维生素。所以这顿饭完全够我们身体需要能量。坚果很好吃，但是不要贪吃，高能量高脂肪~
3.简单三明治383千卡
材料:核桃吐司，2片煎蛋，1个西红柿，3片生菜，1片番茄酱和一些蓝莓，15g。
准备工作/即将开始工作
1.一片核桃吐司作为基底
2.依次放入煎蛋、西红柿、生菜。
3.挤出一点番茄酱，盖上一片吐司
核桃吐司和全麦吐司的能量相对较低，核桃吐司含有坚果，可以提供优质的脂肪。但是买的时候要注意。添加剂不要太多，小麦粉和糖太多。西红柿和生菜是最怕胖的食物。
4.台式香肠沙拉424千卡
配料:沙拉酱醋汁+芝麻。
生菜90g彩椒100g樱桃番茄6根台式香肠84g鸡蛋1炒白蘑菇60g。
准备工作/即将开始工作
1.将生菜、彩椒和圣女果切碎，放在盘子里。
2.鸡蛋煮熟，切好，放在盘子里。
3.白蘑菇洗净切片，锅中放少许橄榄油，放入盘中炒熟，香肠切丝炒至微熟，放入盘中，撒上醋汁。
真菌也能提供我们身体需要的物质。鸡蛋作为最简单最优质的蛋白质，营养丰富。
5.鸡丝牛油果拌豆腐凉面601kcal
鸡丝凉面食材:荞麦面100g鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉80g小米、香蒜、香菜(根据口味添加)。
调料:酱油2大勺，醋2大勺，蚝油2大勺，1大勺糖，1大勺香油。
准备工作/即将开始工作
1.煮荞麦面，煮6-8分钟。去除冷水以避免结块。
2.加入姜蒜料酒，将鸡胸肉放入锅内冷水中，水开后继续煮八分钟，最后放入冷水中冷却。冷却后会按照肉的方向加工成鸡丝。
3.胡萝卜和黄瓜切丝，胡萝卜是否焯水取决于口味。
4.摆盘，加入食材和调料。
牛油果豆腐食材:牛油果一个，内酯豆腐一个，100g拌饭，紫菜，酱油，芥末。
准备工作/即将开始工作
1.牛油果和豆腐切成块，放在盘子里。
加入拌饭、海藻和芥末
淋上一点酱油
牛油果也是健身爱好者和减肥人士的首选。拌饭海苔吃少量是没问题的，但是吃多了就容易发胖，因为里面含有油脂，所以不要因为好吃就吃太多。