如何训练腹肌

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

1.2，反腹滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

1.3，传统卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。腹肌多久可以练出来？

想要有腹肌，首先你要减脂，不是说你没有脂肪，而是你的肚子上可以看到一些鱼人纹，也就是腹肌的痕迹。肌肉的生长周期是3个月，所以至少训练3个月。如果腹部脂肪不多，一般三个月左右就会好。

另外，腹肌需要练多久，要看个人情况。如果能坚持下来，差不多一个月就有效果了，再练几个月就更好了。如果不能坚持，就会一直断断续续的做，所以不会有锻炼效果。