12星座如何快速入睡_ 12星座怎么样？

快速入睡的方法包括洗热水澡、喝温牛奶、听音乐和改善睡眠环境。

1.洗个热水澡:

睡前可以洗个热水澡，但不建议睡前洗澡。可以提前一个小时左右洗澡。洗完澡后，体温会下降，新陈代谢会变得缓慢，还会经常感到疲倦、乏力，容易睡着。

2.喝一杯牛奶:

睡前喝一杯温牛奶可以帮助你快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，这是一种氨基酸，是大脑合成血清素的主要原料，对大脑睡眠起着关键作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助你入睡。

听音乐:

睡前听轻音乐可以缓解紧张，帮助人放松，有助于快速入睡。

4.改善睡眠环境:

保证床上用品的舒适性。睡觉前可以把卧室的窗帘拉上，把灯关掉或者调成黄色。如果对光线或声音敏感，睡觉时可以戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16 ~ 22℃，更有利于快速入睡。

长期熬夜对身体是致命的打击，是对自己生命健康的透支。如果不加以纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发各种疾病等危害迟早会找上门来。

危害1:注意力不集中

熬夜意味着人体内负责工作的神经在加班。神经系统疲劳的后果是被动懈怠，比如注意力不集中，大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果没有得到足够的休息，这些细胞的流失会越来越多，导致记忆力下降，反应迟钝，失眠，头痛。

危害二:皮肤损伤

一般来说，晚上皮肤会维持在10 -11。如果长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，皮肤就会出现干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽等问题。内分泌失调会导致痤疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等皮肤问题。

危害三:视力下降

长时间超负荷用眼，还会引起眼部疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，导致视力模糊，视野中央出现暗阴影，视物变形、扭曲、变窄，视物颜色改变，甚至视力突然下降。

危害4:抵抗力下降

夜晚是人体产生新细胞的高峰期。因为熬夜使身体处于消耗状态，免疫系统会加倍影响外界，修复体内组织，导致身体抵抗力低下，经常生病。据调查，如果成年人不能保证三个晚上的正常睡眠，他们的免疫系统功能可能会降低60%。