像我这样,多久可以锻炼腹肌?

一般60天左右就能锻炼出腹肌。

练腹肌要先减肚子再练腹肌。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)-这些练习的强度不会太大,但一定要在30分钟以上。

2)腹肌锻炼(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼(仰卧起坐)可以消除肚子,这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪,再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是,如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美,就必须持之以恒,而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!

另外,早餐、午餐、晚餐都很重要,要定时吃,尤其是早餐,千万不要吃夜宵。减少油炸食品,即使你想吃,也可以在午餐时安排油炸食品,因为早上你的胃不开,晚餐时很容易形成脂肪,因为你吃饱了,没有运动。豆类(包括蛋白质)也可以吃,但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更有效。