严昊的身材是宁泽涛8块腹肌成功晋升国民老公
雕塑般的外形+完美的倒三角+宽厚的肩膀，体育明星宁泽涛连韩国网友都垂涎三尺！身材完美，颜值高，拥有完美的八块腹肌，因此被戏称为“最适合穿衣服的人”。宁泽涛获得男子100米自由泳冠军的时候，全场的欢呼声有多少是冲着他的8块腹肌来的？甚至因为这完美的腹肌，宁泽涛打败了王思聪，晋升为“新国民老公”。
每个人都有腹肌，但不一定看得见。
但是，八块腹肌不是吃好练好就能拥有的，基因也很重要！没想到腹肌也要遗传，所以“秀腹”真的没那么简单。因为每个人都有腹肌，但不是所有的都清晰可见，不一定完全对称，更有可能不只是8快。
引人注目的八块腹肌，学名为腹直肌，其实是位于前腹壁中线两侧的两块带状骨骼肌，整体形状一宽一窄。所以我们看到的腹肌不是上下直的，外缘有些弯曲。
腹直肌上的结缔组织称为腱划，将腹直肌分成几个肌腹。它们与腹直肌鞘浅层紧密结合，也有防止腹直肌收缩时移位的作用。腹直肌非常强壮，在脊柱运动中起着重要的作用，尤其是在游泳、跳水、体操、田径等运动中。强大的腹直肌对获得更好的效果非常有帮助。
然而，不要灰心。腹直肌位于腹部中央的浅层。只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量较低，腹直肌的形状和线条还是很容易显现出来的。
“八块腹肌”也是少有的完美。
每个人都被8块腹肌深深吸引，然而，即使拥有8块腹肌也不一定是完美对称的。其实取决于腹直肌上的腱划，但是腱划并不总是像我们想象的那样水平对称，数量固定。
肌腱中风是肌节愈合的痕迹。从解剖结果来看，这个过程并不是一个精细的程序，肌腱划水看起来有点不平。
另外，肌腱划水次数不固定，一般每侧3-4次。从65438到0988，中国的一项解剖学研究测量了36例72侧腹直肌的腱行程。数据显示，肌腱卒中次数在2 ~ 4次之间，其中4次肌腱卒中占总数的63.9%，3次肌腱卒中达到27.8%，仅2次肌腱卒中占8.3%。此外，国外2008年的一项研究表明，82例腹直肌肌腱卒中的41例中，4例肌腱卒中的数量为22%，3例肌腱卒中的数量为61%，而2例肌腱卒中和1例肌腱卒中的数量分别为15%和2%。
虽然每侧3-4筋划是主流，但这只是统计概率。当人体偷懒，少“做”哪怕半根筋划水，即使你是丹琳，也只能告别8块完美的腹肌，这要靠遗传。
肌腱划水对肚脐高度有影响吗？
在欣赏杂志封面上的ABS男的同时，你也可能会对男模的身材“品头论足”。为什么觉得有的人肚脐看起来高，有的人看起来低？
原因还是腱划，尤其是第三、四腱划。从前面的图表中我们可以看到，第三筋划水基本上在脐水平线上方一点，甚至有的人基本上可以和脐水平线重合。但有些人的第三筋行程可能离脐带较远，这样就显得下部比较空，脐带位置显得太“低”。
然而，第三根腱也位于远离脐带的位置。如果你有第四根肌腱，情况可能会反过来。你会觉得脐带离底腱那么远，好看。这是人们把第四筋中风当成第三筋的错觉。
肌腱划水的次数和位置是由基因决定的，与后天的运动方式无关。运动只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块腹肌更加清晰。所以，你可以让自己的肌肉凹凸有致，但是否是均匀的8块腹肌取决于你的先天条件。
明星不一定有完美的“8块腹肌”
丹琳的右腹直肌似乎只有第一肌腱的一半，因此两块腹肌之间的界限相当模糊。就算这一半算一个，丹琳这样霸气的运动员也没有八块腹肌。
吴尊，两边腹直肌的肌腱划的位置差别太大，没办法做到完美。不管怎么练，都是不对称的腹肌。但是现在你有了它，像吴尊那样明显不对称的腹肌就大方地暴露出来了。你害怕什么？
例如，彭于晏于燕和黄晓明也有八块让粉丝尖叫的腹肌。虽然肚脐被调侃为PS痕迹，但确实除了遗传，还是需要刻苦训练。
基因是无法改变的。不实践怎么知道有没有？
想要8块腹肌，看图做梦都没用。不如看看如何让腹肌突出。
1、仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长板上，借助腹肌的力量做上半身仰卧起坐。做动作时不要把头伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。
2、仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。
3、斜躺坐起:练外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的肩膀水平延伸。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。