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1，早中午饭什么都吃，六七分饱就行，晚饭不吃，营养均衡不影响健康。

2、每天坚持半小时以上的有氧运动，如跳绳、慢跑、快走、骑车，大量出汗排毒燃脂，肌肉也紧绷。

3.坚持一个月，效果会很显著。持之以恒不仅不会反弹，还能保持好身材。