如何调节自己的焦虑

在当今高效快节奏的社会，人们容易产生焦虑。这就需要我们每个人学会采取适当的方式来疏导和发泄自己的情绪。人焦虑的原因有很多:因为吵架、纠纷而感到不开心，因为家庭变故而觉得事事不如意，因为违纪被上级批评处理而感到不舒服，因为上学求职而不开心.....这些都会让人觉得不开心。这种情绪如果不能及时化解，就会逐渐积累在心里，产生抑郁和烦躁情绪，造成情绪的恶性循环，甚至出现更糟糕的事件。

调节焦虑的方法:

1，心理暗示:每个人都有焦虑，也许在某个阶段，它无缘无故的出现，我一定能克服。

2.心理咨询:当你的注意力转移到新事物时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑。

3、心理放松:自觉表现得愉快、放松、自信。此外，你可以通过听轻松的音乐、练习瑜伽和健身来帮助放松。

4、寻求刺激:想象最坏的情况，没什么大不了的。当你试着接受最坏的情况，你就不会再经历太多的焦虑。

5、饮食调节:抑郁症患者多吃全麦麦片补充维生素；莲子、莲藕、红枣、桂圆等。具有养心安神的作用，有助于缓解焦虑和抑郁情绪；各种酸味水果富含维生素C，可以缓解焦虑。香蕉、甜瓜、菠萝含有特殊的氨基酸，被称为“快乐荷尔蒙”，能帮助身体克服精神抑郁，缓解紧张情绪；

6.表达自己的感受:当你处于焦虑状态时，你要懂得整理自己的情绪。在寻找原因的过程中，你会得到一定程度的解脱。如果你能找到原因，你会觉得更释放，这样你的情绪会稳定下来，心情也会开朗起来。或者找一个可以倾诉的人，寻求对方的帮助和启示，或者主动找专家倾诉，说出自己最近的感受，请专家为自己指明转型的方向。当这个人得到理解、开导和帮助，他的心情就会变好。也是表达自己所处环境的好方法。用欣赏的眼光，多关注生活环境中生机勃勃的花草树木和美丽的建筑，让身心得到陶冶。如果有专业的发泄室，也可以在发泄室发泄情绪，缓解心理压力，释放情绪。

7.微笑:特别焦虑的时候，不妨微笑。当人们微笑时，大脑内部接收到的信息通常是积极的，可以使身体放松和满足。当人们处于焦虑和恐惧中时，微笑也能起到同样的效果。