20天能瘦多少？

2.每天去健身房3个小时；

3.早上只吃素食，中午1碗米饭和5碗以上蔬菜，晚上只吃水果，5 ~ 8；

饭后练瑜伽，然后靠墙直站半小时。

双鱼座小猪减肥集锦

肥胖型:水肿型肥胖，属于下半身肥胖型。

性格:极度情绪化，你脆弱，直觉，优柔寡断，对大环境适应能力弱，总是抱着逃避现实的态度，对水和花有特殊的嗜好。

肥胖原因:双鱼座是十二星座中容易发胖的星座。因为不喜欢出去和人打交道，喜欢呆在家里做白日梦，所以越老越臃肿。好在大部分鱼柔韧性都不错，练瑜伽什么的还是有希望减肥的！

体重挑战的关键:你有时候太随和了，以至于经常被朋友打扰，打乱你的减肥步骤。所以，你身边的朋友是你减肥计划的一大障碍！

好好利用自己的优势:你不是因为善良爱美而拥有很多美好的梦想吗？不要胖的要死，这样对不起你爱的人，对不起爱你的人！把爱的动力变成减肥的行动力！

贴心处方:1。打开答录机，过滤掉所有朋友的邀请，忘记吃饭喝下午茶！2.平时多陪陪乐观开朗的人，最好是热爱运动的阳光朋友。有了它们，你会变得积极，好的心情会增强你减肥的决心。3.听快节奏的音乐来加快你在日常生活中的慢节奏。

对于冬假餐贴的“冬胖”留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，以蔬菜水果为主食减肥。你可以试试15天恢复体型的方法，从现在开始清理“冬季脂肪”，让你在明年初春穿上轻薄的春装出现在人们面前，展现你曼妙的身材。秘密在下面，所以仔细看！

十五天减肥法的第一阶段:

这个阶段大约需要3到4天，目的是让身体“吐出过去”，慢慢排出之前很多大餐的沉积，重新安排自己的生活状态，回到原来的规律轨道，同时吃适量易消化的食物。

规则一:三餐不缺。

有些人很疑惑:吃三餐要减掉什么脂肪？其实安排三餐的学问量也很大。早餐和午餐的量可以多一些，晚餐尽量少吃，或者用水果代替，防止不消化的食物堆积在腹部。另外，日常蛋白质也是必不可少的。你的饮食中可以包括脱脂奶酪和脱脂牛奶。

规则二:蔬菜水果唱主角。

多吃西兰花、豆类等蔬菜，利用其中的纤维帮助身体排毒。多吃水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了占据胃里的位置，以免一开始就饥肠辘辘，让你的减肥计划难以实施。——

十五天减肥法的第二阶段:

第二阶段也需要3到4天。这期间我们还是要避免脂肪含量高的食物，但是不要拒绝脂肪含量低的蛋白质，因为它是我们减肥必不可少的营养。

规则:可以吃淀粉。

肠道清洁3-4天后，我们可以开始吃一些除了蔬菜和水果以外的淀粉类食物，比如每天吃一顿米饭200克的午餐。

第一、第二阶段8天左右，你会自然恢复到节前暴饮暴食的体重，这应该归功于高纤维低脂肪的食物。

十五天减肥法的第三阶段:

最后阶段耗时最长，大概8天左右。这期间主要工作是恢复体力，但万一有加班熬夜的需要，就会没精神。在这期间，水果的作用非常重要。

规则1:选择合适的水果。

橘子、柚子、苹果、葡萄干、西红柿都是不错的选择。但如果有人喝果汁减肥，你要知道一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。比如100g橙汁有65卡路里，柚子汁有60卡路里，苹果汁有70卡路里，葡萄干汁更高，有90卡路里。因此，营养学家建议番茄汁更好，大约一杯番茄汁只有30卡路里。

规则2:三种蔬菜有帮助。

芦笋、茴香、西葫芦都有自己独特的功能。芦笋很利尿，有助于减轻肾脏负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是缓解腹胀，清理胃吸收的有毒气体。西葫芦可以增加胆汁分泌，减轻肝脏负担。

选择合适的减肥食物，循序渐进的锻炼，一定会让冬天的脂肪消失的无影无踪。

做饭的时候会把食物切成大块，尽可能让嘴巴咀嚼，这样吃起来特别饱。吃饭的心情也很重要。摆上臭桌子小心消化不良！

吃完饭后赶紧刷牙，不仅能让牙齿健康，还能去除嘴里食物的味道，防止食欲不振。

因为工作的原因，詹妮弗对饥饿颇有经验。这个时候，他一定在狼吞虎咽地吃东西？所以最好先含一颗糖来升血糖，让女士保持适当的进食速度，防止进食过快而发胖。为了追求苗条的身材，你应该遵循。