心情不好的时候怎么发泄

有氧运动可以改善心情，无论是轻微的周期性抑郁症，还是需要诊治的严重抑郁症。

这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能。

如果选择动态运动，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周锻炼3-5次，每次20分钟以上，形成规律，可以改善心情，稳定精神状态。

2.饮食缓解法

在情绪激动、紧张的时候，吃一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，不仅可以促进大脑产生放松的效果，还可以通过细嚼慢咽来缓解和转移对相关事物的注意力。

心情不好的时候，要避免吃含有咖啡因的食物，咖啡因容易使人情绪低落、易怒、焦虑。

3.音乐培养方法

心情不好的时候，可以听一会儿和当时心情相符的音乐。如果生气时听快节奏的摇滚音乐，可以发泄情绪，但不宜过长。

然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉过渡到欢快，让音乐逐渐唤起好心情。