如何提高自己的自制力？

每天早上早起，打卡，在特定的时间定时背单词，都是为了让身体记住这些行为，形成条件发射。当身体、大脑、肌肉都有记忆的时候，自制力就会主导我们的其他行为，这种自制力的提高可以通过刻意的练习来提高。

2-学会劳逸结合，不要花太多时间睡觉。

所有开车的伙伴都知道，不能累着开车。人在困的时候，控制大脑和四肢的能力几乎为零。所以要保持充足的睡眠，困的时候心情不好，效率也不好。这个时候，你基本没有自控能力。

3-学会奖励自己，目标之后一定要跟上给自己一个奖励。

在我们的潜意识里，任何有回报、值得鼓励的事情都会被优先考虑。如果这个阶段的任务已经完成，就不要太累了。一起工作会消磨你的兴趣和信心。这样的庆祝应该以仪式感结束，让身体和大脑都能记住这一刻。

4-使用工具，番茄钟，双倍效率。

人和动物最大的区别是我们会使用工具。在特定时间提高效率也是提高我们专注力的一种方式。番茄钟一开始可以设置的稍微短一点，比如半个小时，在此期间我们可以全身心地投入，强迫自己完成所有这些事情。习惯之后，把番茄钟的长度增加到40分钟，50分钟，1小时。

当我们喜欢勤奋的时候，身体里就不会有懈怠的因素，就会被勤奋占据，优秀就会成为一种习惯。

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