如何克服嫉妒心理？
一、“嫉妒”的概念及危害
什么是“嫉妒”？心理学家认为，嫉妒是一种因他人对自己的优越感而产生的负面情绪体验，是一种狭隘的常见心理。黑格尔说:“嫉妒是平庸对卓越的厌恶。”
嫉妒不是天生的，而是后天的。嫉妒心理活动有三个阶段:嫉妒-嫉妒-嫉妒。这三个阶段都有嫉妒的成分，而且是从少到多。嫉妒是嫉妒的主要部分，嫉妒是补充；《嫉妒卓越》中的嫉妒已经增加到让人害怕威胁自己的地步；“嫉妒”已经把嫉妒之火烧到了难以消除的地步。这嫉妒之火没有烧到别人身上，却烧焦了我的心，让我一刻不得安宁，于是我绞尽脑汁试图抹黑别人。这让他形神兼备。
嫉妒本质上是拿别人的成就自虐。还有一些人并不自卑，却很惨，有的甚至用极端的行为走向犯罪的深渊。据某公安部门调查，每年嫉妒占全部刑事案件的10%。近年来，在一些高等院校，因为嫉妒而投毒写匿名信的现象屡见不鲜。
嫉妒是一种低级趣味，是人性中遗留下来的动物本性。很多动物天生嫉妒心很强，一只狼就能杀死同类猎物。在私有制社会，人的掠夺性和勾心斗角，使人保留了动物般的嫉妒心。所谓“木在林美，风必摧之。”《三国演义》中的周瑜临死时向天叹息:“生而有瑜，何须明？”即使和我在一起，我也没有你的嫉妒和仇恨。
有些人嫉妒别人的一个重要原因就是自己不努力上进，害怕别人超过自己。似乎别人的成功就意味着自己的失败，每个人都做个“矮子”来显示自己的高度才是最好的。所以“物有所修而毁，人有所尊而毁”；“懒的人修不好，避的人怕别人修”；“我不学好，你也不学好；我穷的时候，你还得喝凉水。”
这是一种非常有害的腐蚀剂。这些人骨子里充满了“懒惰”和“忌讳”，对自己、对社会、对国家的发展都是非常有害的。正如荀子所说:“士若有妒友，必与贤者为友；有妒臣，则不智也。”
一个被嫉妒支配的人，一定是一个没有野心，目光短浅，不求上进的人；嫉妒的单位一定是不健康不邪恶不先进不落后的单位。
嫉妒是腐蚀剂，是落后的药，是戏剧性的药。
在著名的荷马史诗《伊利亚特》中，有一个关于苹果的故事:
那是在萨利亚国王皮尔尤斯的婚礼上，几乎所有女神都被邀请参加婚宴，只有一位女神阿利斯没有被邀请。爱丽丝非常生气，在宴会上留下了一个金苹果，上面写着一行小字:“献给最美的人。”这引起了轩然大波，三位女神为了这个苹果大打出手，引发了无尽的纷争，最后演变成了古希腊传说中10年的特洛伊战争。
为什么一个苹果有这么大的魔力？关键在于上面的小字。正是“最美”的称号点燃了狄维恩斯心中的嫉妒之火，于是他们不择手段地互相争斗。
这当然只是一个童话，但却像一面镜子一样折射出人类社会的现实。我们同学幼小的心灵里不也有嫉妒的毒害吗？有些同学在班里处处争强好胜，容不得别人超越自己。谁被老师表扬，谁的分数比他好，都会引起他的不快，会让他贬低别人，冷嘲热讽，玩世不恭，攻击别人，抬高自己。甚至有同学厚颜无耻地说:“我就是喜欢嫉妒！”"
同学们，我们当中，有不少同学是嫉妒的。这种学生在班里处处争强好胜，把精力和心思都用来满足自己不健康的心理需求，既害了集体，也害了自己。有人把嫉妒比作一支毒箭，要知道，这支箭不仅会射别人，还会射自己！
第二，学会宽容
既然嫉妒是一种极其自私和不健康的心理表现，就应该坚决克服。问题是，怎样才能有效克服嫉妒心理，做一个开放大方的人？
(1)我们要深刻认识到嫉妒对自己的伤害。
处处嫉妒别人，不仅容易伤害别人，还会让你失去同情和朋友，只会让你孤立无援，惹人讨厌。嫉妒别人的同学，总是把注意力放在对比自己优秀的人的打探、干涉和攻击上，无心好好学习，好好练习。这样做，受影响最大的其实是我的学业。
(2)要明白，每个人不可能事事都比别人强，不要总要“凌驾于他人之上”才舒服。
当你嫉妒比自己强的人时，提醒自己:“比自己强的人是我的榜样。我会追上他，超越他，但我不会嫉妒他！”积极主动不嫉妒别人，做事光明正大不搞小动作。比如长跑，有人跑在前面成功了，你却“栽”了，失败了。这个时候，你要告诉自己:“今天他领先了，证明了他还是不如别人。我以后会更努力训练，下次我会领先的。”并真诚地祝贺胜利者，开诚布公地说要追到他。
(3)正确认识自己，不要和别人比较。
很多学生的嫉妒心理往往是从拿自己和别人比较开始的。只是因为我们没有正确认识自己，所以经常把自己的缺点和别人的优点做比较，把自己的缺点和别人的成绩做比较。我们越对比自己，就越不相信自己。这不是现实的态度。我们要对自己有一个恰当的评价，学会学习别人的长处来弥补自己的短处，和同学一起进步提高。
同学们，大家都渴望在学业上不断进步，希望自己能名列前茅。这是一个很好的愿望，也很容易理解。但是推动你前进的应该是一种进取心而不是嫉妒。如果嫉妒的同学能够正确地用进取精神代替，真诚地与同学相处，互相帮助，那么他们就会取得真正的进步！
嫉妒的人如果不醒悟，他们的未来不会精彩。想要调整自己，把嫉妒变成竞争的动力，首先要把注意力调整到自己的优势和对方的劣势上。当你嫉妒别人的时候，总是因为他们在某些方面的优势而深受刺激，而你在这方面处于劣势。这种差异就是嫉妒的来源。同时，你又忽略了自己另一方面的优势。如果你能有意识地调整自己的注意力焦点，就会从原有的不平衡心理中获得新的平衡，无疑会稳定自己的情绪。
利用嫉妒去追赶别人，从而形成一种你追我赶的氛围，对个人和国家都会有希望。
第三，消除对方的嫉妒心理
人在嫉妒别人的时候，往往会互相仇视，阻碍了人际交往。如何消除这种心理？(1)让对方得到一种心理补偿来削弱自己的嫉妒心，比如给对方一些炫耀的机会。
也许有人会问:这不是助长了他的欲望压倒一切吗？你知道，嫉妒的人认为一切都应该占上风。
(2)用正当的手段把嫉妒引向竞争，教给对方一些竞争的方法，让他自信自己能超越别人。
第四，提高自己的修养。
嫉妒在学习和社交中往往是双方多方面发生的，所以要注意自己的性格修养，尊重并乐于帮助别人，尤其是你的对手。这样不仅可以克服自己的嫉妒心理，还可以保护自己不被嫉妒。同时可以取得学业上的成功，感受生活的乐趣。为什么不呢？有意识地提高自己的思想水平是消除和化解嫉妒的直接对策。
伯特兰·罗素是20世纪最著名、影响最深远的思想家之一，1950年获得诺贝尔文学奖。他在《幸福的哲学》一书中谈到嫉妒时说:“嫉妒虽然是一种恶，它的作用是可怕的，但它并不完全是恶魔。一部分是对痛苦的英雄式表达；人们在黑暗中盲目摸索，也许是走向更好的家园，也许只是走向死亡和毁灭。为了摆脱这种绝望，寻找宽广的道路，一个文明人必须像扩展了大脑一样扩展他的思维。他必须学会超越自己，在超越自己的过程中，学会像宇宙万物一样无忧无虑。”化解嫉妒有五个好方法:
1.对别人慷慨大方
19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时，匈牙利钢琴家李斯特在音乐界已是大名鼎鼎，而肖邦还是个无名小卒。然而，李斯特深深欣赏肖邦的才华。肖邦如何在观众面前赢得声誉？李斯特想到了一个绝妙的方法:当时弹钢琴的时候，剧院里的灯经常是关着的，一片漆黑，这样听众就可以聚精会神地听；李斯特坐在钢琴前，等灯灭了，他悄悄让肖邦过来代替自己演奏。观众被精彩的钢琴表演征服了。演出结束后，灯亮了。人们不仅为这位新钢琴演奏者的出现感到高兴，也深深佩服李斯特在推荐新人才方面的慷慨。
2.自我认识和对自己的客观评价
当嫉妒情绪萌发，或者有一定表现的时候，你可以主动调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静的分析自己的思想和行为，客观的评价自己，从而找出一定的差距和问题。当你清楚地认识自己，然后去评价别人，你自然就能有所感悟。
3.快乐可以治愈嫉妒
要善于从生活中寻找快乐，就像嫉妒的人总是在给自己找痛苦一样。如果一个人总在想:我的一点点幸福和别人可能得到的幸福比起来算什么？那么他将永远处于痛苦和嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。什么样的情绪心理占主导，主要靠人来调节。
4.少一点虚荣就意味着少一点嫉妒。
虚荣是一种扭曲的自尊。自尊追求真实的荣誉，虚荣追求虚假的荣誉。对于嫉妒来说，是一种虚荣心理，是嫉妒的需要，因为它以面子为荣，不希望别人超越自己，贬低别人抬高自己。相比嫉妒，纯粹的虚荣心相对容易克服。两者紧密相连，相互依存。所以克服虚荣心可以让你不那么嫉妒。
5.学会发泄不良情绪
自我克制是嫉妒的苦药，自我宣泄是嫉妒的特效药。
嫉妒也是一种痛苦的心理。当还没有发展到严重的程度时，用各种情绪宣泄来缓解是相当必要的。当这种发泄只是处于泄愤阶段时，最好找一个比较亲密的朋友或亲人，心平气和地谈一谈，暂时寻求心理平衡，然后及时得到亲友的开导。虽然不能从根本上克服嫉妒，但可以打断这种发泄，发展到更深的程度。如果你有一定的爱好，可以利用各种爱好来发泄和疏导。如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等。
五、正确看待嫉妒
但是，嫉妒是人的天性。自古以来就有很多关于嫉妒的记载和描述。在古希腊罗马神话中，男女神或英雄往往是嫉妒的。在一个以男性为主导的社会，人们往往把嫉妒视为女性特有的心理特征。在汉字中，把“嫉妒”二字作为偏旁部首，也是一种证明。
其实嫉妒不仅限于女性，男性也有。非常热爱艺术的古罗马皇帝艾专，非常嫉妒诗人、画家、工匠，因为他们在艺术上超过了他，中国古代的惠施当了宰相，也嫉妒才华超过他的庄子。
嫉妒就像醋一样，是生活的调味品。有点嫉妒也不错。不失去理智的嫉妒，可以从焦虑、痛苦、怨恨转化为危机感、紧迫感、竞争意识、上进心、忧患意识，促使人们奋起直追，取长补短。