怎样才能练出腹肌？
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，还关系到一个人的体型。
仰卧起坐仰卧，双脚钩在腰带上或由搭档按住。利用腹直肌的力量弯腰坐起来，双手摸脚趾，停一会儿，然后用腹直肌的力量控制自己的上半身，慢慢后仰，平躺后放松。然后再做一次。坐起时吸气，平躺前呼气，然后立即吸气，平躺后呼气。思路集中在前腹壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人一开始可能无法完成上述动作，但坐起时可以用手支撑。当你可以按照上面的要求轻松坐起10次的时候，你可以十指交叉托住后脑勺，甚至可以双手托住胸前的杠铃片来做动作。需要注意的是，倒立时下巴要紧贴胸部，挺胸收腹，以保持肌肉紧张。不要放松，直到你的身体完全下来。也可以头低脚高躺在斜板上。仰卧，抬起双腿。仰卧，双腿伸直并拢。抬起直腿与上半身成直角，停一会儿，然后用腹直肌控制双腿慢慢下落。抬腿时吸气，落腿时呼气，专注于腹直肌。
成直角仰卧，弯腰坐直，双腿同时抬起，上身和双腿同时并拢。手碰到脚趾后，上身和腿同时下坠。闭合时吸气，下落时呼气，注意力集中在腹直肌上。你可以走快一点。双腿悬空，双手握住单杠，双臂伸直，身体悬空。双腿伸直并拢抬起，与上半身成直角，停顿，直腿放下后再做一次。抬腿时吸气，放下时呼气，重点放在腹直肌上。仰卧起坐。动作基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧。先练一边再练另一边。练习时，意念要集中在外斜肌和内斜肌上。
负重体屈脚略宽于肩部，杠铃置于颈部后肩(杠铃片要锁紧，以免滑落)。双手握住杠铃片。上半身先向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止。弯曲时吸气，恢复平直时呼气。弯腰时动作要稳，腿要直，不允许驼背。这个想法应该集中在外斜肌和内斜肌。负重转体略宽于肩，杠铃置于颈后肩，双手支撑杠铃片，眼睛向前看，挺胸收腹。先把上半身转到一边，再回到起始位置，再转到另一边，每次转到不能再转为止。转身时吸气，回头时呼气。注意事项同承载式车身侧弯。
腹部和腰部肌肉锻炼
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坐直双腿
起始姿势
仰卧位平垫或仰卧位斜板抬头。双手握住脑后的固定物体，全身伸直。
行动过程
收缩腹部肌肉，将保持伸直的双腿最大程度地向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。
呼吸法
双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。
注意要点
落腿的时候还是要控制好腹肌，以免落的太快。
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仰卧，抬腿，卷曲上半身。
起始姿势
平躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。
行动过程
在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。
呼吸法
向前蜷体时吸气，向后仰体时呼气。
注意要点
向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。
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吊杠，屈膝缩腿
起始姿势
双手握住单杠，整个身体直直地垂下杠。
行动过程
屈膝，尽力向上收缩小腿。当你到达最高点时，完全收缩你的腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸法
小腿收缩时吸气，落地时呼气。
注意要点
收缩小腿的时候尽量把膝盖抬起来。
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坐腿收缩
起始姿势
坐在凳子边上，双手放回凳子上。保持双腿向前伸直。
行动过程
弯曲膝盖，将小腿收缩到尽可能高的位置。完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢放下小腿，直到完全伸直。
呼吸法
小腿收缩时吸气，落地时呼气。
注意要点
这个动作比较简单，它的作用完全取决于膝盖的高度和动作的速度。越高越慢越大，反之亦然。