腰肌劳损的症状有哪些？
腰肌劳损的原因1，急性腰扭伤治疗不及时或不当，急性期腰扭伤治疗不彻底，使受损的肌肉和筋膜修复不好。
2.长期反复过度腰部运动和超负荷，如长时间坐着、长时间站着，或从弯腰姿势到直立姿势拿重物、提东西，可使腰肌长期处于高度紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
3.慢性腰肌劳损还与气候和环境条件有关。温度过低或湿度过高都会促进或加重腰肌劳损。
腰肌劳损的症状有1，腰酸或胀痛，部分有刺痛或烧灼感。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当运动、频繁变换体位时缓解，过度运动时加重。
3、不能坚持弯腰工作。经常被迫时不时伸出或用拳头击打腰部来缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨棘背处、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部形态及活动无异常，无明显腰肌痉挛。少数患者腰部活动稍受限。
如何治疗腰肌劳损1，避免过度劳累，纠正不良姿势？
2.适当的功能锻炼。加强背部肌肉锻炼，防止肌张力失衡，如取俯卧位，取下枕头，然后抬头，手脚伸向空中；也可以仰卧，去掉枕头，把头向后推靠在床上，抬起肩膀。
3、理疗、按摩、推拿等疗法放松肌肉，促进血液循环。
4.药物治疗。主要为消炎止痛药、皮质类固醇和口服非甾体抗炎药、肌肉松弛药和局部使用的镇痛药。
5、封闭疗法。如果有固定的压痛点，可以用0.5% ~ 1%普鲁卡因加醋酸泼尼松龙或醋酸氢化可的松作为痛点封闭，效果不错。
6.物理治疗。在医生的指导下，选择合适的物理疗法也能增强治疗效果。目前，有许多物理治疗方法，包括电磁、超声波、红外线、激光等。，通过声、光、电、热等作用于人体。，起到舒筋活络的作用。
7.手术治疗。腰肌劳损不需要手术，手术甚至会加重症状。
如何锻炼腰肌劳损1，转臀运腰？分开双腿，略宽于肩膀，直立放松，双手叉腰，均匀呼吸。臀部先向左，然后向前、向右、向后，绕着腰部的中轴线，做水平的圆周运动。转臀1次为1次，可以酌情做15~30次，然后反方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。上身要基本保持直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不要向前向后倾斜太多。
2.转背打腿，分开与肩同宽，直立，全身放松，双腿微屈，双臂自然下垂，双手握拳。先左转腰。再向右转。手臂自然的随着腰部的左右旋转来回摆动。用摆力，双手一前一后交替敲击腰腹，力度可酌情确定。左右转腰1次，根据病情和自身情况做30~50次。
3.爬的时候全身直立，双手放松，双腿可以稍微分开。先举起双臂，然后后仰，尽量达到最大程度的后仰，停顿片刻，然后向前弯腰，双手下移，尽量触摸双脚，停顿片刻，恢复直立姿势。这是1次，可以连续做10~15次。向前弯腰的时候，腿不要弯曲，会影响效果。老人和高血压患者弯腰时动作要慢。
4.倒走法选择相对开阔、平坦、安全的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，脚尖微离或轻轻擦地行走。倒着走的时候深呼吸，也就是起步的时候深呼吸，倒着走的时候深呼吸。如上述反复练习，可根据场地情况走直线或转圈，最好一天两次。除准备和放松活动外，每次可以倒着走5 ~ 10分钟。倒着走要循序渐进，量力而行，步子适中，速度适中，全身放松。少量出汗和轻微疲劳会在运动后的早晨消失为适量的运动量。
5、拉伸模式动作1:双腿并拢坐在椅子上向前拉伸，保持双腿微曲。俯身靠近双腿，双手向前支撑双腿。保持静止30~40秒拉伸放松腰部，反复做3~4组。
动作二:坐在椅子上，双腿呈90度，并拢保持不动，伸直身体，然后慢慢向左或向右旋转，直到身体完全面向左侧或右侧。一只手摸着腿，另一只手扶着椅背。保持这个动作30~40秒，然后回到另一侧。重复动作3~4组。
6、增强腰部肌肉力量动作1:双脚分开与肩同宽自然站立，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于两侧。保持身体挺直，腹部慢慢向下，矿泉水瓶贴在双腿两侧，自然向下。当身体与双腿形成90度角时，慢慢抬起身体，保持自然站立状态。重复动作20~30次，做3~4组。
动作二:坐在椅子上，双腿并拢自然平躺在地上，保持身体挺直收腹，双手摸头，张开双臂。头部与身体成一条直线，慢慢向下，身体靠近腿部时再慢慢向上，直到身体与腿部成90度。然后重复这个动作20~30次，重复4~5组。
7.倒着走的时候，要选择相对开阔平坦安全的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，脚尖微离或轻轻擦地行走。倒着走的时候深呼吸，也就是起步的时候深呼吸，倒着走的时候深呼吸。如上述反复练习，可根据场地情况走直线或转圈，最好一天两次。除准备和放松活动外，每次可以倒着走5 ~ 10分钟。倒着走要循序渐进，量力而行，步子适中，速度适中，全身放松。少量出汗和轻微疲劳会在运动后的早晨消失为适量的运动量。
8.传统健身中国传统健身技术强调“以腰为轴”，把腰部活动视为生命之本。太极拳、五禽戏、八段锦等。都集中在腰部活动。常用的方法有:扭腰至臀、俯仰伸腰、左右弯曲、桥形拱腰、转腰至背等。通过这些练习，可以改善腰背部的血液循环，锻炼腰背部的肌肉，预防腰肌劳损和腰疼。需要注意的是，老年人的椎间和椎旁韧带比较松弛，椎间盘已经逐渐纤维化。比如腰部活动量过大，会超过韧带的正常承受能力，反而容易受伤。所以腰背部活动的幅度要小一些，动作要轻柔和缓。开始锻炼前，做好必要的准备活动。
9.腰部屈伸。双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，然后腰部完全前倾，各伸展四次。运动时尽量放松腰部肌肉。
10，腰部回转姿势和之前一样。腰部顺时针和逆时针各旋转一次，然后由慢到快、由大到小、顺时针和逆时针交替旋转，各8次。
11，拱桥仰卧位，屈膝，以双脚、双肘、后脑勺为支撑点，用力提臀，像拱桥一样。随着肌肉力量的增强，可以不再用手肘支撑，只能以脚和后脑勺为支点练习。重复20 ~ 40次。
12、飞燕俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像飞燕一样。重复20 ~ 40次。
如何预防腰肌劳损1，防潮，着凉不要睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止慢性化。
3.做好热身运动或剧烈活动的准备。
4.纠正不良的工作姿势，如弯腰时间过长，或伏案太低。坐一个小时后换个姿势。同时可以使用腰部有突起的垫子，减轻腰部的压力，有助于避免腰肌劳损。搬运重物时，胸腰要微微前倾，髋膝要微微弯曲，步子要稳，步子不能大。
5、防止过度劳累腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤和腰痛，因此，在一切工作或劳动中都要注意劳逸结合。
6.太软不能用硬垫床的床垫不能维持脊柱正常的生理曲度，最好在木板上加一个厚度为10 cm的垫子。
7、注意减肥和控制体重，身体太胖，必然会给腰部带来额外的负担，尤其是中年人和产后女性，对于容易发胖的时期，饮食和运动。