12星座如何训练腹肌_十二星座训练

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，这三个部位都需要锻炼。第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，膝盖悬空90度，双手放在耳朵后面，呼气时卷起腹部，吸气时回到原位。依次重复练习，每次做3-4组。二、仰卧抬腿，可以很好的锻炼小腹。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同时向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子。第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹斜肌，也就是两侧的脂肪。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲，上半身半躺，双臂略直于胸前，双臂向两侧旋转。做的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。