10生活中的减肥小贴士

你知道10生活中的减肥小技巧吗？大概是一两个小时的运动，结果两个人把消耗的热量补上了。所以，管好自己的嘴不如管好自己的腿！下面就来看看这篇有10生活中减肥小贴士的文章吧。

10生活中减肥的小技巧1 1，吃丰富的早餐。

认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物。

可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。

3.慢慢享受每一口食物。

细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是一个小秘密。每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃饭的乐趣。

4.无糖口香糖

与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。

5.不要一边看电视一边吃晚饭。

虽然你感觉很轻松，很放松，但是你会不自觉的吃的越来越多，吃的越来越久。

6.吃一些辛辣的食物

私人客户的经验和研究发现，如果食物是辛辣的，你会吃得更少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。

7.下午吃点心。

整天嚷嚷着节食是没有用的！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样冲上餐桌。

8.多汁的食物

富含水分的水果和蔬菜能让你轻松吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早上一杯温水

早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。

10，去超市前吃个点心。

最容易破坏你减肥计划的就是逛超市。如果你不想为所欲为，那就在购物前吃点东西。尤其是15到19之间，你的血糖最低的时候，面对诱人的食物，你的欲望会大大增加。

10生活中的减肥小贴士2 1，眼不见为净。

运动和饮食是相辅相成的。如果真的想“管住嘴，迈开腿”，就要刻意避开美食的诱惑。有些食物是众所周知的减肥食品，但它们既不好吃也不油腻。我的很多病人虽然术后不饿，但是有时候看着好吃的。不自然影响减肥效果。这就是所谓的“眼不见为净”。如果我们抵挡不住诱惑，我们就不得不躲起来。如果你回避食物，不要用钢铁般的意志去抗拒它。)

2.吃一顿有技巧的饭

摄食中枢和饱腹中枢相互作用的过程需要一定的时间来反应，所以适当延长进食的时间也可以缓解食欲，更容易有饱腹感。同样数量的食物，如果狼吞虎咽，可能感觉不到饱；另一方面，如果你细嚼慢咽，吃20-30分钟，你可能吃不了那么多。那是因为前者吃了可能还没反应过来。同时，不要等到饿了再吃，因为饿了很难保证自己吃得慢。

3.选择低热量食物充饥

饿的时候，谁也不敢保证细嚼慢咽。这期间可以用一些低热量的食物来充饥，比如黄瓜。大约一斤黄瓜相当于一片面包。(苹果、西红柿等。)